Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Предлагаем сжатый чек‑лист основных правил, которые легко проверить и начать применять.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — примерно 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов. Рекомендуется реже употреблять полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин — не после 14:00. Алкоголь — не менее чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Нужен сон 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и видеороликов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Чтобы снизить вероятность болей в спине, общая ежедневная ходьба может достигать до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Только честно!
